停一停心呼吸：常霖法師教你如何覺醒意識，活出自在人生

在節奏快得令人窒息的都市生活中，我們每個人都在追逐：追逐名利、追逐物質、追逐那看似遙不可及的「幸福」。然而，你是否曾停下來問自己：為什麼我擁有的越多，心卻越累？

曾經站在名利場巔峰的香港攝影大師葉青霖，在擁有一切後選擇放下繁華，轉身成為常霖法師。他用後半生的修持告訴我們：真正的自在，不在於外在的擁有，而在於內在的「意識覺醒」。

一、 從攝影大師到禪修導師：常霖法師的覺醒之路

常霖法師（俗名葉青霖）曾是香港最具代表性的專業攝影師之一。他創辦了著名的「現代經典」影室，曾為無數演藝巨星拍攝寫真，在事業巔峰時期，他開著跑車、住著萬呎豪宅，擁有了世俗眼中的完美生活。

然而，法師回憶道，他在 40 歲前達成了所有人生目標後，內心反而感到空虛與慌張。他發現，外在的快樂是短暫且無止境的，一旦慾望被滿足，隨之而來的是更大的空虛。

1994 年父親的離世成為他生命的轉捩點。透過佛法，他找到了困擾已久的人生答案。2010 年，他正式剃度出家，法號「常霖」。出家後的他並未與世隔絕，而是將禪修與現代生活結合，創辦了慈善機構「心呼吸」（Pause & Breathe），致力於推廣簡單易行的「心安方法」，幫助都市人緩解情緒與壓力。

二、 佛法的不二法門：覺察自我意識，不被習氣帶走

常霖法師經常提到佛法中的「不二法門」。所謂「不二」，是指超越絕對的對立（如對與錯、美與醜）。他認為，人與人之間的衝突，往往源於每個人都執著於「我是對的，你是錯的」這種絕對立場。

覺察你的「習氣」

法師以自己年輕時開跑車的經歷為例：當時若遇到不打燈就切線的司機，他會火冒三丈，甚至衝上前「報復」。這就是被「習氣」（習慣性的情緒反應）牽著走。

意識覺醒：奪回人生的選擇權

佛法的修習是為了培養一種「自覺能力」。

• 後知後覺：事情發生後，才後悔自己發了脾氣。
• 當知當覺：在發脾氣的當下，意識到「我在生氣」。
• 先知先覺：在情緒升起的一剎那，就能覺察到它，並選擇不被它帶走。

當你能夠覺察意識的運作，你就不再是情緒的奴隸。法師現在遇到切線司機，能平靜地選擇禮讓，因為他找回了人生的「選擇權」。

三、 靜坐與「心呼吸」：如刷牙般堅持的修煉

為了提升覺察力，常霖法師推廣「停一停，心呼吸」。這個方法非常簡單，卻極具力量。

心呼吸的精髓：感受而非專注

很多人誤以為冥想或靜坐需要高度專注，但法師提醒：過度專注會導致緊張。

• 用心感受：自然地呼吸，感受氣息的出入。
• 知道即可：如果發現自己分心了（例如想著晚餐吃什麼），不需要責備自己，只需要「知道」念頭跑掉了，然後輕輕地把心帶回呼吸。

堅持的力量：寧可短，不可斷

法師強調，修習必須像刷牙一樣養成習慣，一早一晚堅持練習。科學研究指出，大腦的結構需要約三個月的連續練習才能產生神經重塑。每天即使只花幾分鐘，只要不中斷，心靈的肌肉就會變得強大。

面對靜坐中的衝擊

在靜坐過程中，可能會出現強烈的情緒、往事的回憶甚至生理痛楚。法師建議：面對它、接受它、處理它、放下它。不要抗拒這些感受，讓它們自然浮現並釋放，這就是心靈排毒的過程。

四、 積極尋找人生的意義，活在當下

很多人覺得人生無聊、空虛，因此不斷用手機、物質或社交來填滿時間。常霖法師指出，這是因為我們害怕面對「無聊」。

區分「需要」與「想要」

我們真正的「需要」其實很少，但「想要」的慾望卻是無窮無盡。當我們認清這一點，就能減少許多不必要的追求與痛苦。

活在當下的智慧

我們的感官（眼、耳、鼻、舌、身）永遠在「當下」，但意識卻常停留在「過去」的懊悔或「未來」的擔憂。

• 做當下需要做的事：法師分享自己的忙碌生活，他會根據「重要」與「緊急」來安排優先順序，但在每一項工作之間，他都會留出空檔「靜一靜」。
• 對抗無聊：與其用無意義的資訊填滿空檔，不如利用排隊、等車的時間練習「心呼吸」。當你學會與無聊相處，你就能在任何時刻感到自在。

慈悲與智慧並重

活在當下也意味著對他人的慈悲，但這種慈悲必須配合智慧。法師教導我們：不要盲目地代他人承擔責任（那是對自己殘忍），而是要以智慧引導他人，同時保持自己的身心平衡。

結語：改變可以很簡單

常霖法師的人生故事告訴我們，幸福不在於你走到了多高的位置，而在於你是否能「自在」地生活——快樂時自在，不快樂時也自在。

「停一停，心呼吸」不僅是一個口號，更是一種生活態度。從今天起，給自己一點空間，在忙碌中按下暫停鍵，用心感受那一下呼吸。你會發現，原來自在的一生，就藏在這一呼一吸之間。